デスクワークでガチガチ？つらい肩こり・首こりを楽にする方法
近年、働き方の変化によって増えているのが「デスクワークによる不調」です。
パソコンに向かう時間が長くなるほど、肩こりや首こりの症状を訴える方が急増しています。
「肩が重い」「首がつまる」「背中まで痛い」――
もしかしたら、あなたもそんな違和感を日常的に感じていませんか？
本コラムでは、デスクワークが引き起こす肩こり・首こりの原因と、自宅やオフィスでできる対策法
さらにサロンでのケアの必要性まで、わかりやすくお伝えします。
◆デスクワークで辛い肩こり・首こりが悪化するワケ
なぜデスクワークで肩こりや首こりが起こるのでしょうか？
最大の原因は「長時間同じ姿勢でいること」
特にパソコン作業では、頭が前に突き出た「ストレートネック」の姿勢になりやすく、それが首の筋肉を硬直させ、血流を悪化させます。
頭の重さはおよそ5〜6キロ。
その重さを支えるために、肩・首まわりの筋肉はずっと頑張り続けています。
本来、動いていれば筋肉はポンプのように血を送り出しますが、座りっぱなしだとその機能が低下。結果、肩こり・首こりが慢性化してしまうのです。
近年、働き方の変化によって増えているのが「デスクワークによる不調」です
パソコンに向かう時間が長くなるほど、肩こりや首こりの症状を訴える方が急増しています。
「肩が重い」「首がつまる」「背中まで痛い」――
もしかしたら、あなたもそんな違和感を日常的に感じていませんか？
本コラムでは、デスクワークが引き起こす肩こり・首こりの原因と、自宅やオフィスでできる対策法
さらにサロンでのケアの必要性まで、わかりやすくお伝えします。
デスクワークが肩こり・首こりを悪化させるワケ
まず、なぜデスクワークで肩こりや首こりが起こるのでしょうか？
最大の原因は「長時間同じ姿勢でいること」。
特にパソコン作業では、頭が前に突き出た「ストレートネック」の姿勢になりやすく、それが首の筋肉を硬直させ、血流を悪化させます。
頭の重さはおよそ5〜6キロ。
その重さを支えるために、肩・首まわりの筋肉はずっと頑張り続けています。
本来、動いていれば筋肉はポンプのように血を送り出しますが、座りっぱなしだとその機能が低下。結果、肩こり・首こりが慢性化してしまうのです。
◆「辛い肩こり・首こり」は放っておくと悪循環に血液とリンパの流れを促進する
初期段階では「少し張ってるな」「動かしにくいな」といった感覚かもしれません。
しかし、これを放置するとさまざまな症状が出てきます。
• 頭痛（緊張型頭痛）
• めまい・耳鳴り
• 集中力の低下
• 睡眠の質の悪化
• 自律神経の乱れ
このように、肩こりや首こりは単なる“疲労”の問題ではなく、心身のバランスを崩すサインでもあるのです。
自宅やオフィスでできる！簡単セルフケア3選
◆ 自宅やオフィスでできる！簡単セルフケア3選
忙しい日々の中でも、少しの習慣で肩こり・首こりはかなり軽減できます。
① 1時間に1回は立って動く
座りっぱなしは筋肉を硬直させます。タイマーを使って1時間に1回は立ち、少し歩くだけでも血流は改善されます。
② 首・肩の“脱力ストレッチ”
・両肩を思いっきり耳に近づけるようにすくめて、ストンと落とす
・首をゆっくり左右に倒し、10秒ずつキープする
このような簡単な動きで、首こり・肩こりの緊張はふわっと緩みます。
③ 深呼吸で肩の力を抜く
呼吸が浅いと、首や肩で呼吸する「胸式呼吸」になり、肩こりが悪化しやすくなります。
ゆっくりとした腹式呼吸を意識し、1日に数回“呼吸のリセット”をしてみましょう。
つらい肩こり・首こりに悩む方へ：サロンでのケアという選択肢
セルフケアだけではどうしても届かない、深い筋肉のこわばりや滞りがあります。
そんな時におすすめなのが、プロによるボディケア。
当サロンでは、タイヨガのストレッチ・マインドフルネス・チャクラバランスなどを組み合わせた独自の施術で
ガチガチになった肩・首まわりを内側から緩めていきます。
「頑張ってほぐす」のではなく、「身体が自ら緩む」ように導くのが特徴です。
施術後には、まるで呼吸が通り直ったような軽さを感じていただける方がほとんど。
特に、以下のような方におすすめです：
• デスクワーク中心の仕事で、常に肩・首が重い
• マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう
• 呼吸が浅く、疲れが抜けにくい
• 心身ともにリラックスしたい
◆ 最後に：あなたの「辛いこり」は、頑張っている証
デスクワークでお疲れのあなたへ、やさしい癒しの時間を。
肩こり・首こりに悩む人ほど、真面目で頑張り屋さんが多いと感じます。
知らず知らずのうちに、身体にも心にも力が入ってしまっている。
だからこそ、ほんの少し立ち止まって、
「私はこんなにも頑張っているんだ」と認めてあげてください。
肩こり・首こりは、あなたからのメッセージ。
無視せず、やさしくケアしてあげることが、
仕事も人生も軽やかに進める第一歩になります。
私たちのサロンでは、その一歩をお手伝いしています。
デスクワークでお疲れのあなたへ、やさしい癒しの時間を。
ご希望があれば、ここにご予約リンクやキャンペーン情報を追記することも可能です。
サロン名や施術内容に合わせてカスタマイズもできますので、お気軽にお申し付けくださいね。
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この整体・タイ古式マッサージコラムを書いた人
宝塚市逆瀬川のタイ古式マッサージ＆整体サロン サロンドブリーズオーナーセラピスト chinatsu
経歴
- タイチェンマイ留学
- 世界4大ミセスコンテストグランプリ受賞（美姿勢・歩き方を高く評価される）
- JMC日本マッサージ大会出場
- 施術歴１２年以上
メッセージ
salon de breatheは「筋肉を緩めコリから解消専門サロン」として皆様から親しまれていますプライベートサロンです。
【お一人様お一人様を大切に】をモットーに皆様の健康と美容のお役に立てますよう日々研究し邁進しております。寝ているだけでヨガをしているかのようなタイヨガマッサージが得意です！熟練オーナーが皆様をお待ちしております。
宝塚の地で少しでも貢献できますように！
ご予約はLINEより承ります。
営業時間 ： 10:00～19:00 (最終受付18:00) 定休日 ： 不定休
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